3 главных совета, чтобы похудеть и всегда быть в форме!

От полноты к стройности

Наверное, сложно найти такую девушку, которая не хотела бы выглядеть стройно и красиво. Только вот весь парадокс заключается в питании. Сложно сдержать себя перед какой-то вкусняшкой, тем более в современном мире, когда на полках магазинов их неприлично много. Некоторые прибегают к жесточайшим диетам, что приводит не совсем к хорошим результатам. Но, сегодня мы расскажем вам советы, которые помогут вам похудеть и держать себя в форме, кушая большинство продуктов сколько угодно. Итак, начнем!

Совет №1: Пересмотри свое питание

Правильное питание
От питания зависит буквально все. И самочувствие, и состояние здоровья, и состояние кожи, и внешний вид. Отказывать себя в продуктах совсем не нужно. Ниже мы представили для тебя 8 категорий продуктов, которые сделают тебя красоткой.

№1: Низкокалорийные продукты

Низкокалорийные продукты

Низкокалорийные продукты помогут вам не только похудеть и держать себя в форме, но и позитивно отразятся на вашем здоровье. Кушать такие продукты можно и поздним вечером, и в больших количествах, только в рамках разумного.
Примерный список продуктов: морковь (в 100 г содержится 35 ккал), огурец (в 100 г содержится меньше 40 ккал), баклажан, редис, спаржа, перец (болгарский и чили), петрушка, свекла, апельсин, гранат, дыня, киви, груша, персик, яблоко, черешня, малина, черника, черный чай, зеленый чай, белый чай.

№2: Мясные, рыбные или молочные продукты

Мясо, рыба, морепродукты и молочка

У большинства мясные и молочные продукты ассоциируются с высокими калориями. Но это не совсем так. И совсем не нужно отказываться от молочки или мяса. Чтобы худеть и держать себя в форме можно и нужно кушать: нежирная телятина, курица, кролик, постная говядина, индейка, кальмары, креветки, крабы, карп, судак, окунь, нежирный куриный паштет. Из молочным продуктов можно кушать все, что имеет невысокий процент жирности (0,1-1,5), а то и вообще 0%.

№3: Продукты, которые утоляют голод

Полезные калории

Те продукты, которые утоляют голод являются очень сытными и полезными для организма. В это число входят: овсянка или овсяные хлопья, бобовые (фасоль, горох, чечевица, арахис и т.д.), макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, яблоки, цельнозерновой хлеб.

№4: Фрукты и овощи

Овощи и фрукты

Если хочешь, что-нибудь сладенького – съешь фрукт. Мало того, фрукты являются низкокалорийными продуктами, но они еще и вкусные. Диетологи рекомендуют кушать следующие продукты, если не знаешь, что съесть, чтобы не поправится: грейпфрут, ананас, помело, яблоки. Также, овощи помогут укрепить иммунитет и на некоторое время избавится от чувства голода, например: сельдерей, болгарский перец, помидоры, листья салата и т.д.

№ 5: Напитки

Полезные напитки

Одной из основных причин набора лишнего веса и всеми нелюбимого целлюлита является задержка воды. В нашем случае вес и целлюлит отменяется, поэтому необходимо обратить внимание на следующие напитки: зеленый чай, свежевыжатый сок (апельсиновый или сельдереевый), морсы, смузи и т.д.

№6: Продукты красоты

Очищающие продукты

Выглядеть стройной хорошо, но и необходимо быть красивой как внешне, так и внутренне. Поэтому просто необходимо добавить в свой рацион питания продукты, которые принесут вашему лицу здоровый вид, а организму помощь отлично выполнять свои функции. К таким продуктам относится: чистая вода (около 1,5-2 л в день), льняное или оливковое масло, миндаль, зеленые яблоки, авокадо.

№7: Белковые продукты

Белковые продукты

Белок – это все для нашего организма. Поэтому, в рационе питания обязательно должны быть продукты с повышенным содержанием белка. К тому же, если вы занимаетесь физическими нагрузками, то вашим мышцам он просто жизненно необходим. К таким продуктам относятся: яичный белок, арахис, овес, чечевица, куриная грудка, тунец, голландский сыр, нежирный творог, белая рыба и т.д.

№8: Перекусы

Полезные перекусы

Чтобы Ваш организм не откладывал «на запас» жир, в случае, когда вы его не будете кормить, должно быть 5 приемов пищи. Из них 3 основных и 2 перекуса. Первый перекус между завтраком и обедом, второй между обедом и ужином. Они очень необходимы тем, что промежуток времени между основными приемами пищи довольно длительный, за него организм успевает все переработать и снова проголодаться, поэтому чтобы не съесть чего-то вредного, необходимо утром продумывать свои перекусы. Чаще всего это может быть: бананы, орехи, нежирные кисломолочные продукты, яблоки, сухофрукты, хлебцы и т.д.

Совет №2: Физическая активность

Физическая актинвость

Уж кто бы что ни говорил, физическая активность – залог нашего здоровья. Сидячий образ жизни не принесет хороших результатов, даже при идеальном питании. И никто не говорит, что каждый день нужно бегать по 5 км или несколько раз в неделю ели выходить из тренажерного зала. Вполне достаточно за день сделать около 10 000 шагов, а в летнее время можно 30-60 минут поездить на велосипеде. Это не так уж и много, но как же полезно твоему организму, который в самое ближайшее время скажет тебе огромное спасибо!

Совет №3: 8-часовой сон

Сон и фигура

Сон очень важен! Слишком короткий или долгий, он уж точно не сделает нас здоровыми и счастливыми. Если организм слишком мало отдыхает, на протяжении дня не будет сил на самые элементарные вещи, спустя некоторое время это скажется на вашем здоровье: иммунитет ослабнет, и всякие болезни будут цепляться к вам. Если организм слишком много спит, сонливость сопровождает на протяжении всего дня и особо нет сил что-то делать. Спать необходимо ложится до 00:00, ибо именно с 00:00 до 02:00 лучшие часы для отдыха и восстановления мозга, а просыпаться в 7:00 или 8:00 часов утра. Самое лучшее для организма – это 8-часовой отдых, только так он будет счастлив и это никак не отразится на вашей фигуре и состоянии.